[...] http://www.youtube.com/watch?v=w26TOusEXSU&feature=youtu.be W wyciskaniu ciągle spory zapas. W młotkach też, ale mniejszy, tu już klata ładnie dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie [...]
[...] Nic nie boli, tam gdzie nie powinno. Brzucha w zasadzie nie czuję (2tyg temu skręty dały popalić, bo przy obracaniu się czułem odpowiednie mięśnie na drugi dzień). Bicki i klata w normie. Czuć, że potrzebują regeneracji. Przy napięciu jakby z waty były. Najbardziej ciągną rozpiętki :) Nutka na dziś:zestaw utworów z mojej pierwszej i ulubionej [...]
Micha 100%. Tak jak zapowiadałem, więcej zjadłem. Chodziłem z lekkim ciężarkiem w brzuchu, ale mimo wszystko było ok. Głodny robiłem się mniej więcej tak jak na początku 3k kcal. Czyli metabolizm na + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo [...]
Miska 100%. Elegancko wszystko weszło. Na kolację miał być kurak, ale nie chciało mi się robić, więc wrzuciłem kanapki ;) Trening: Mega udany. Generalnie 1min przerwy między każdą serią i jakieś 2min pomiędzy ćwiczeniami. Na skośnej w ostatniej serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, [...]
Wczoraj miska powiększona o bułę z serem (białko %-)!). Dobrze zrobiłem, że ją kupiłem, bo tym koktajlem z rana się zbytnio nie najadłem. Niecałe 2h minęły i musiałem kanapy zjeść (1h+ za wcześnie). Później buła do kawki, zapiekanki z łososiem (tata, ja! - dwa gryzy mniej) i grapefruit aż mu dziuba wykręcał i trzęsło go jak przegryzał, ale: [...]
[...] Nogi zmęczone, czwórki mrowią, dwójki rozciągnięte. Następny trening postaram się dobić do tych 100kg w ostatniej serii, zobaczymy. Barki na miękko. Bicki jeszcze ciągną i klata po wtorku. Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=snAXXcR6s_E Fotki: #cheamletcukru mogło być mniej, bo dżem własnej roboty #francuskie [...]
[...] teraz jak dojadę do ~80 kg, będzie widać różnicę. W realu wygląda to lepiej, szczególnie jak się dobrze napnę i ruszam łapami :) Wtedy nawet wychodzi przedni akton barków i klata "dzieli się" na dwa. Zadowolony jestem z masy i mam nadzieję, że dostanę się do konkursu redu, który byłby idealnym zakończeniem roku zmagań (a tak naprawdę, nowego [...]
[...] Dobrze, że robiłem na materacach, bo parę razy przy pompce zaryłem nosem o materac :D Jako ciekawostka, pierwsze wysiadły mi czwórki na nogach. Paliły jak cholera. Odziwo klata dopiero ciągnęła na drugi dzień. Podczas ćwiczeń się spisała. Nutka:żonka złapała na to fazę https://www.youtube.com/watch?v=VjHMDlAPMUw [...]
Masa * Dzień 7 Miska 1. Tosty z serem i polędwicą domową 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Zalewajka, polędwiczka w śmietanie z makaronem 4. Chleb z masłem i polędwicą tyle wieprza }:-( podliczone, ale nie wszystko ważone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ece5fa5150749f5a0ddf6bdb3489e9e.png Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 6x33kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbccc3956cb4c26b46f33b2612568ff.png Rzezba dzien 5 DT Klata + ABA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81913d6da30427ab2dbaa9e8c86d279.png cwiczenia ze sztangielkami, ciezar podany na 1 hantle 1.wyciskanie, czulam ze moglabym sprobowac 30 kg , wiec jedna seria wiecej, 12 poszlo ale juz ostanie 2 to sila woli bardziej :P 2.troche [...]
dzieki laski :) tragedji z brzuchem nie ma, chociaz to tez zaley jak mu danego dnia lezy :P chodzilo mi raczej o to ze zeby krate zrobic to tego ze 3 cykle rzezby chyba musze walnac }:-( od treningu nog mijaja 3 dni, dalej chodze jak kaczka i uzywanie nog sprawia mi bol \-) Rzezba dzien 26 DT Klata B [...]
RZEZBA DZIEN 40 DT KLATA B 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e26c61fdcee3453d8958eb1e5f73baeb.png 1.PROGRES, calkiem niezle poszlo. moc :P 2.PROGRES, tu tez calkiem spoko, byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo [...]
[...] 800 także jest z czego ucinać ;-) No i to chyba tyle na razie. Do tego małe podsumowanie masy. jest: było łydka: 38,5 - udo: 62 58 klata: 113 111 bic: 41 40 pas: 87 85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/889d2ccd270340638a25c149b1b61949.jpg Zmieniony przez - [...]
09.02.2015 DT Dziś trening poszedł gładko, pompa była to się liczy :D z miską średnio bo nie zdążyłem zrobić po szkole makaronu ale jakoś to ogarnałem także w miarę wyszło z węglami. Jutro będzie ich więcej :) Jeszcze kilka dni i ferie więc będzie więcej czasu na urozmaicenie szamy i trening ;> TRENING Klata: -WL 12/10/10/8 -Rozpiętki skos 12/10/8 [...]
25.06.2015 klata+plecy 1.Wiosło nachwyt r8 2a. podciaganie podchywytem 6x max 2b. wyc. sztangi 6x10 3a.sciaganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 4x 8 10 12 15 3b.rozpiętki poziomo 4x12 3c. pompki klasyczne znogam wyżej 4x20 aero 30min na czczo i 20min po treningu Poowli zaczyna byc czuc duże zmeczenie, chorba tez nie odpuszcza plus dodatkwo [...]
13-03-14 Trening Klata: 5x5 - skos w górę 5x5 - płąska 3x12- rozpiętki następnie: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -dips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - pompki w staniu na rękach te 2 ćwiczenia na przemian. czyli schemat 10-10 9-9 ... 2-2 1-1 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cdf23c91d5450286db731fa55aab10.png